Sledujte nás:

Cvičení s balančními pomůckami

Zpět

Bc. Jitka Horáková

Nebojte se cvičit s balančními pomůckami

Tyto pomůcky se používají nejen při skupinových a individuálních lekcích, ale také v rehabilitaci. Možná jste měli někdy tu možnost s těmito pomůckami cvičit a zjistili jste, že i když cvičení vypadá úplně obyčejně, není to tak jednoduché.

Pomůcky jsou různých velikostí a tvarů, nejčastěji se jedná o nafouknuté gumové čočky, míče, míčky, válce či půlkruhovité plochy. Hlavním cílem těchto pomůcek je zejména udržení rovnováhy v různých pozicích – ve stoji, na jedné noze, vleže či vsedě. Na balančních pomůckách bývá zapojeno velké množství svalů, čímž se rozvíjí koordinace a posiluje se hluboký stabilizační systém páteře.

Hluboký stabilizační systém je v podstatě soubor svalů, které zpevňují trup a páteř při stoji, ale také při pohybu. Patří sem hlavně svaly podél páteře, břišní svaly, svaly pánevního dna a dýchací sval bránice. Souhra těchto svalů vytváří určitou rovnováhu a stabilizaci těla, je-li tato souhra narušena, dochází k neoptimálnímu zatěžování svalů a kloubů, zvyšuje se napětí v určitém místě, dochází k přetížení, což se nejčastěji projevuje akutní a chronickou bolestí zad.

Benefity cvičení s balančními pomůckami

·         Posiluje oslabené svaly zad, břicha, končetin a hluboký stabilizační systém

·         Zlepšuje rovnováhu a koordinaci těla

·         Zlepšuje celkovou pohyblivost

·         Docílíte lepšího držení těla

·         Zvyšuje svalovou sílu

·         Kompenzuje jednostranné zatížení a upravuje svalovou dysbalanci

·         Prevence bolestí zad

 

Overball – je nafukovací, malý, měkký míček o průměru 25 - 35 cm, s nosností až 180 kg. Nejčastěji je užíván ve fyzioterapii nebo při pilates. Míček se většinou nenafukuje na maximum, ale nechává se spíše polovyfouknutý.

Fitball – je velký, nafukovací, gumový míč o průměru 55 - 85 cm, s nosností až 200 kg. Užívá se k protahování, posilování, k rehabilitačnímu cvičení či k relaxaci.

 

Bosu – je oboustranná pomůcka, z jedné strany je pevná plocha o průměru asi 63 cm a z druhé strany je nafouknutá, gumová polokoule. Má oboustranné nestabilní užití, což umožňuje variabilitu balančních cviků. Dá se na něm sedět, ležet ale i stát.

Balanční čočky – jsou nafukovací, gumové čočky s masážními výstupky, o různých průměrech. Používají se v rehabilitaci, ve zdravotním cvičení a při posilování. Nejčastěji se na nich sedí a stojí.

Toto jsou nejpoužívanější balanční pomůcky, ale je jich samozřejmě více. Při cvičení s balančními pomůckami dbejte velké opatrnosti, díky nestabilitě těchto pomůcek je zhoršená rovnováha a koordinace. Z počátku se vyplácí cvičení pod dozorem či za přítomnosti trenéra nebo fyzioterapeuta. Je důležité získat jistotu, naučit se správně vykonávat cviky, zvyknout si na nestabilní pomůcku a naučit se dobře pomůcku používat.

 
Hodnocení (43 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

29. 05. 2017 09:37
je to super
22. 05. 2017 12:51
Balanční čočku vůbec neznam :(
18. 05. 2017 21:01
balanční čočku mam na židli u počítače,ted taky na ni sedím je suprová
18. 05. 2017 19:29
také používám je to fajn
18. 05. 2017 08:04
výborná věc na posezení před počítačem
18. 05. 2017 05:05
Overball a fitbal mám doma a pravidelně používám, ještě se mi líbí i cvičení na bosu-to jsem využila při rehabkách po operaci kolen.
18. 05. 2017 00:04
Fitball a overball už mám delší dobu doma a cvicim
17. 05. 2017 23:05
Fitball už mám doma
17. 05. 2017 22:35
Zrovna včera jsem absolvovala pravidelné cvičení na velkých micich. Byl to kruhový trénink. Ještě dnes cítím všechny svaly!
17. 05. 2017 22:31
Mám nejraději velký míč, ráda na něm posedím i u televize.
17. 05. 2017 20:44
kromě bosu mám doma vše a občas používám, hlavně velký míč a balanční podložku
17. 05. 2017 19:30
fitball používám a je velmi příjemný na sezení
17. 05. 2017 19:19
Overbal používáme při cvičení pilates, na fitballech cvičíme v kurzu Fit pro život, balanční čočku mám doma.
17. 05. 2017 17:41
Balanční čočku a bosu mě naučili používat na rehabilitaci a můžu potvrdit,že je to nejen skvělé , ale i hodně náročné. Při poctivě prováděném cvičení moc pomáhá.
17. 05. 2017 15:01
Overball i fitball mám doma, je někdy těžké se donutit a s pomůckami cvičit. Volím raději skupinová cvičení.
17. 05. 2017 14:20
doma má fitbal a overbal, ale moc je nevyužívám, musím se polepšit
17. 05. 2017 13:04
Tak si k posezení u počítače taky pořídím pomůcku, určitě je lepší jak ty mé židle
17. 05. 2017 13:02
Overball používáme při pilates a mám i vlastní doma, mají ho třeba ve zdravotnických potřebách. Fitball znám taky. Na bosu si ale kamarádka vyvrkla kotník, a tak k němu moc velkou důvěru nemám.
17. 05. 2017 11:17
Balanční pomůcky dost často používáme při lekcích pilatesu a občas to je dost náročné.
17. 05. 2017 11:01
Fitbal vytáhnu z kouta, opráším a začnu znovu používat. Trochu jsem ho podceňovala.
17. 05. 2017 10:52
Taky mám dobrou zkušenost.CHodila jsem do cvičení s bosu a fitballem.Moc se mi líbilo.Bohužel už asi vyšlo z módy, protože fitka tyto hodiny nenabízejí.I když, možná bych mohla zkusit doma......jenže já na to domácí cvičení nejsem...asi potřebuju skupinovou akci a jiné prostředí než obývák.
17. 05. 2017 10:15
Balanční pomůcky občas používám a je to makačka. Občas se divým, kde všude mám svaly. :-)
17. 05. 2017 09:11
Na cvičení se STOBem používáme kde co, je to pestré a dá to občas zabrat
17. 05. 2017 09:03
Mám fitball. Používám ho při sezení u počítače.
17. 05. 2017 08:59
Dala jsem si úkol, že si koupím overball, hodlám na něm sedět vždy, když budu na počítači.Ale asi je to nedostatkové zboží, zatím ho neměli, dnes jedu udělat třetí pokus.
17. 05. 2017 08:34
to už asi nebudu ve svém věku pokoušet
17. 05. 2017 07:05
dnes si jdu toto cvičení vyzkoušet

Naši partneři